Detrás de cada hora de sueño se esconde una coreografía silenciosa, compleja y esencial que mantiene nuestro organismo en equilibrio. Dormir no es simplemente “desconectar”: es cuando el cuerpo se pone a trabajar de verdad.
La experta en neurociencia Alicia Vargas, en una de sus últimas intervenciones en el podcast de Marcelo Zegarra, ha reflexionado sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando dormimos.
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Dormir poco tiene graves consecuencias para la salud
“Deberías completar aproximadamente cinco ciclos de sueño”
Duerme entre 6 y 8 horas cada noche, según tu edad, y no lo tomes a la ligera. Esas horas están diseñadas para que completes unos 5 ciclos de sueño esenciales para tu bienestar físico y mental: “El sueño regulo procesos inmunológicos en tu organismo. Va a depender del sueño que tu sistema inmunológico no se dispare, o que funcione adecuadamente”, empieza diciendo.
Las mujeres necesitan dormir más que los hombres para descansar correctamente
Prioriza un sueño de calidad, no solo cantidad. Es en las fases profundas donde tu cerebro fija los recuerdos y mejora tu capacidad de aprendizaje: “Se ha visto que la memoria es muy importante y está relacionada con el sueño. Hay una cantidad de horas que debes dormir según cada edad. Tienes que respetar la franja de dormir de 6 a 8 horas”, comenta.
No dormir bien debilita tu sistema inmunológico. El sueño regula funciones vitales que te protegen de enfermedades y mantienen tu cuerpo equilibrado: “Deberías completar aproximadamente cinco ciclos de sueño. El ciclo del sueño dura más o menos 90 minutos. Empiezas con un ciclo de sueño que es la ensoñación. Vas a ir profundizando el sueño hasta que llegar al sueño no REM que es el sueño más profundo que tienes. En este sueño las ondas del cerebro se enlentecen y cantan la misma canción con tu cerebro. Dormir es la base de todo”, termina diciendo.
